导读:1 莴笋叶经期能吃吗 经期是可以吃莴笋叶的,但不要吃太多。 莴笋叶微苦,经期女性吃可以改善食欲,而且里面含有蛋白质和多种维生素,铁、钙、镁的含量也比较多,经期女性吃莴笋叶可以补充多种营养物质。但是莴笋叶性凉,吃多了会导致月经
1 莴笋叶经期能吃吗
经期是可以吃莴笋叶的,但不要吃太多。
莴笋叶微苦,经期女性吃可以改善食欲,而且里面含有蛋白质和多种维生素,铁、钙、镁的含量也比较多,经期女性吃莴笋叶可以补充多种营养物质。但是莴笋叶性凉,吃多了会导致月经不调,甚至是痛经,所以建议少吃。
2 经期吃莴笋叶的好处补充营养素女性在月经期间容易流失蛋白质、钙、铁、镁等元素,而莴笋中富含这些元素,经期女性吃莴笋叶可以使营养素得到补充。
食欲增加
莴笋叶略带苦味,这种苦味可以促进消化,女性往往在月经期间容易厌食,吃莴笋叶可以增加她们的食欲。
便秘减少莴笋叶能够有效地治疗经期女性的便秘,因为它含有的植物纤维素,这种物质可以使大便能够更好地排泄出来。
3 经期吃莴笋叶的做法莴笋叶炒蛋材料:莴笋叶150克,鸡蛋100克,油和盐适量。
做法:首先把洗净的莴笋叶切成大段的形状,蛋达成蛋液的样子,然后把莴笋叶倒入炒锅中,再加少量的盐翻炒,之后把蛋液放入锅中,最后炒散凝固的蛋液就可以出锅了。
功效:莴笋叶炒鸡蛋比较可口,经期女性吃这道菜可以使她们的食欲得到增加。
清炒莴笋叶材料:新鲜莴笋叶220克,油、盐、蒜末各适量。
做法:把新鲜的莴笋叶洗净切成大段状,将大蒜拍碎之后切成蒜末,然后把莴笋叶放到烧热了的油锅里面,翻炒几下放适量的盐,炒匀之后关火,把蒜末放到锅里面炒几下就行了。
功效:清炒莴笋叶可以解油腻感,吃起来比较清脆爽口,可以帮助经期女性下饭。
4 经期吃莴笋叶要注意什么莴笋叶性凉,女性在月经期间如果吃多了莴笋叶则容易引起宫寒,会出现痛经、月经不调等症状,而且凉拌的莴笋叶更加不能吃。患有眼疾的经期女性最好少吃莴笋叶,因为它里面的莴苣生化物会使视神经受到一定的刺激,从而会加剧眼疾的症状。
莴笋可以在月经期间食用。莴笋是一种蔬菜食品,富含维生素,是一种清淡的食物。月经期间完全可以食用。同时,月经期间的饮食主要是清淡饮食。同时,不要吃辛辣、生冷的食物。莴笋很鲜嫩,口感也很不错,很多人都很爱吃。它可以被做成蔬菜或者与肉一起搭配来吃,凉拌或热炒,味道都很脆。它还有独特的营养价值。茎用莴笋是由叶用莴笋通过长期育种培育而成的。食用部分主要是花茎,也可以食用,味道很嫩。它的茎和竹笋一样肥,肉也很嫩,所以也被称为“莴笋”。
长期以来,人们总是在吃莴笋时扔掉叶子。事实上,叶子比茎更有营养。一般来说,莴笋叶中的维生素含量、胡萝卜素含量、维生素B族的含量都高于茎。叶片中烟酸对于抗氧化有着很大的帮助。此外,叶子还含有大量的钙,如果不吃它,那就太遗憾了。
经期饮食注意事项有:
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。