舌尖上的备孕之男性篇(鑸屽皷涓婄殑鐢峰)
一个健康聪明的宝宝是每个怀孕的父母都想要的，所以他们会为此做好一切准备。
多注意饮食，夫妻双方都要调整饮食习惯和结构。
以下是给所有不准的爸爸们的一些建议:摄入足够的蛋白质男性朋友，孕期补充足够的蛋白质。
蛋白质是促进细胞和精子生成的最重要元素。
蛋白质可以帮助男性提高精子数量和质量。
海鲜(虾、牡蛎)、豆类、肉类和蛋类都含有蛋白质。
与陆地上的产品相比，海鲜污染相对较小。
可以促进大脑的生理发育。
虽然好处很多，但是补充的时候也要注意量。
如果过量，会破坏体内的营养平衡。
造成体内维生素等营养物质大量流失，造成酸性体质，对怀孕非常不利。
补充矿物质和微量元素微量元素和矿物质是人体不可缺少的，对男性的影响更为明显。
男性睾酮的合成和运作依赖于锌和硒。
这两种元素还能提高精子活力和受精能力。
男性朋友如果缺锌、缺硒，会导致精子数量和精子活力下降，还可能导致男性性功能和生殖功能下降。
因此，男性朋友可以多吃含硒的食物，如海带、虾、紫菜等。
需要更多锌的精液质量和密度是由锌决定的。
如果体内锌不足，会不同程度地影响精子活力和睾丸发育。
同时还会损伤前列腺组织，精液中有一部分是前列腺液，会造成精液液化不良，影响精子活力，从而影响受精。
男性每天需要补充15mg的锌，有时吸收会小于补充量，所以补锌时可以超过15mg。
有两种方式，一种是口服，一种是吃含锌的食物。
如海鲜、苹果、香蕉等。
镁还可以提高精子活力，同时可以补充锌。
含镁食物有豆类、紫菜、燕麦等。
蔬菜和水果起着很大的作用。
很多男性朋友不爱吃。
但是水果和蔬菜含有大量的维生素，对男性精子大有好处。
一些含维生素高的食物可以提高精子的存活率。
一旦缺乏，会影响精子活力，严重的话还会造成男性不育。
体内储存适当脂肪的男性需要释放大量的性激素，而性激素的释放需要脂肪中的胆固醇。
精子发生也利用脂肪中的脂肪酸。
如果缺乏，会影响精子的产生，引起男性性欲下降。
现在很多食物都含有胆固醇，比如我们经常吃的鱼、肉、蛋、禽。
多吃这些食物有助于性激素的产生，有利于男性朋友的健康。
怀孕期间不能抽烟喝酒。
很多男性朋友喜欢抽烟喝酒，对精子的破坏性很大。
长期抽烟喝酒会造成男性精子畸形，活力下降。
同时还会引起动脉硬化或阳痿、性欲减退等疾病。
所以，为了孩子的健康，男性朋友还是远离烟酒吧。