儿童一天要摄入多少大卡(儿童一天需要多少营养素)
目录1。
儿童一天需要多少营养。
3岁儿童营养2。
4岁儿童的营养。
学龄前儿童营养。
如何保证孩子的营养？儿童一天需要多少营养。
如何制定均衡的饮食2？科学烹饪保持营养3。
儿童补充营养的注意事项1。
维生素片不能代替水果和蔬菜2。
碳酸钙牛奶不如鲜奶3。
儿童一天需要多少营养。
蛋白质45 脂肪脂肪产生总热量的30%。
维生素A500 维生素B10.6 维生素B20.6维生素C60 钙600 铁12 锌9 2或4岁儿童每天所需的营养卡路里5940 蛋白质50 脂肪脂肪产生总热量的30%。
维生素A600 维生素B10.7 维生素B20.7 维生素C70 钙800 铁12 锌12 注:男女热量有差异，以上数据取自男女平均值。
数据很清楚，但似乎并不能解决问题 对于普通家长来说，要把上表中的营养素参考摄入量换算成孩子每天吃的食物是非常困难的。
3.学龄前儿童一天所需的营养。
学龄前的孩子饮食可以和成年人基本相同，可以和家人一起吃饭。
但是营养要求还是比较高的。
按天计算，具体如下:热量:每天每公斤体重90大卡，每天1300 ~ 1700大卡；蛋白质:每天每公斤体重需要2.5 ~ 3g，日供给量一般为45 ~ 55g，占总热能的10% ~ 15%；脂肪:主要供给热能和脂溶性维生素，供给量应占总热能的25% ~ 30%。
碳水化合物:要求应在每天每公斤体重15克以上，约占总热能的60% ~ 70%；维生素A:供给量为500 ~ 600微克视黄醇当量维生素B1:每天0.6 ~ 0.7毫克；维生素B2:每日0.6 ~ 0.7毫克；维生素c:每日60 ~ 70毫克；维生素D:每天需要10微克无机盐:要摄入足够的钙、磷、铁、碘、锌、铜等微量元素，保证骨骼和肌肉的发育。
如何保证孩子每天的营养？1.均衡饮食。
根据3-8岁儿童每天对各种营养素的需要量，进行进食前的营养预算和进食后的营养核算。
结合季节特点，选择八大类食物，安排儿童偏食习惯容易缺乏的四种营养素的供应；干瘦、素食、粗细、甜咸要合理，少吃甜食和油炸食品；以谷类为主，动物性食物为辅；粗粮和面粉、大米要合理搭配，既能营养互补，又含有粗纤维素，能刺激胃肠蠕动，减少慢性便秘，促进儿童生长发育。
2.科学烹饪保持营养。
科学烹饪是保证饭菜质量和保存食物营养成分的重要环节。
科学烹饪方法做出的饭菜色、香、味、形兼备，符合营养卫生要求。
首先要科学洗菜，注意先洗后切，不要先切后洗，减少水溶性营养成分的流失。
最好将一些蔬菜在水中浸泡一段时间，以有效去除寄生在蔬菜表皮的虫卵和残留农药。
减少蔬菜营养成分流失的烹饪原理是快速翻炒。
据一些实验报道，叶类蔬菜中维生素C的平均保存率为60~70%，而胡萝卜素的保存率可达76~96%。
烹饪时要注意过早加盐，会导致水溶性营养成分的流失。
儿童补充营养的注意事项1。
维生素片不能代替水果和蔬菜。
很多体内缺乏维生素的宝宝，不应该过分依赖维生素片，而应该多吃绿色天然的食物，尤其是新鲜的水果和蔬菜。
纯天然的果蔬富含多种维生素，是人体必需的营养物质之一，而维生素片远远不及果蔬给予的营养供给。
所以，宝宝要多吃蔬菜水果，保证维生素的摄入。
2.碳酸钙牛奶不如鲜牛奶。
两岁前的宝宝可以吃一些钙片，但两岁后要从鲜奶中获取钙。
每天喝四五百毫升的牛奶，完全可以补充宝宝每天需要的钙。
但值得注意的是，纯鲜奶的含钙量比普通牛奶高，碳酸钙是金属钙，不适合给宝宝补钙。
所以，宝宝要多喝新鲜的纯牛奶，保证钙的摄入。
3.给宝宝选择合适的零食。
有些家长认为零食不能吃，所以除了正常吃饭，不给宝宝吃零食。
其实零食也是要分类的。
好的零食可以为宝宝提供充足的营养和能量。
如果选择得当，它们可以更好地促进婴儿的健康生长发育。
可以给宝宝选择的合适的零食有:乳制品、豆制品、新鲜水果等。