6一7一8岁儿童营养餐(儿童营养套餐搭配菜谱1-3岁)
1、7一12岁长高食谱早餐 家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高，所以儿童早餐不可敷衍了之。
儿童增高营养早餐有哪些呢？今天，我们就来看看儿童增高营养早餐食谱吧。
儿童增高营养早餐食谱：猪肝鸡蛋材料：新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。
做法：1、先将大米在锅内熬到开花为度。
2、将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。
将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用。
小贴士：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。
鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
儿童增高营养早餐食谱：枸杞玉米五彩羹材料：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。
做法：1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3、再放入燕麦片煮开。
4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。
5、出锅时，放入菠萝粒。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
儿童增高营养早餐食谱：蛋酥香蕉卷材料：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。
做法：1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。
2、再准备适量白糖与少许盐。
3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。
4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。
5、磕入鸡蛋。
6、加盐、白糖搅拌均匀备用。
7、香蕉带皮切段。
8、然后剥去皮。
9、裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段，锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。
10、用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
儿童增高营养早餐食谱：肉末烧豆腐+馒头+牛奶原料：豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。
做法：1、豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。
2、锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断生，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。
3、用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可与馒头、牛奶一同食用。
儿童增高营养早餐食谱：牛奶炖蛋材料：土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙。
做法：1、鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。
2、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
3、 碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。
儿童增高营养早餐食谱：煎米粉鱼材料：鱼肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、盐5克、油20克、料酒50克、调味鲜2克。
做法：1、糯米粉和糙米各一半，米粉的多少因鱼的多少而定。
2、辣椒面。
3、鱼切块用清不洗去血水沥水后倒进料酒，放进盐拌匀腌制半天。
4、倒出腌出的汁，撒上辣椒粉。
5、撒上米粉，调味鲜。
6、拌匀。
7、油煎。
8、煎片刻。
9、翻面。
10、煎香煎熟。
小贴士：与牛奶、水果搭配食用，营养更均衡。
儿童增高营养早餐食谱：鸡蛋牛排三明治材料：吐司3片、牛排135克、鸡蛋1只、生菜45克、沙拉酱适量、油3汤勺。
做法：1、准备食材。
2、取平底锅置火上加入3汤勺油烧热，打入鸡蛋煎熟，盛出待用。
3、随后，下入已腌制过的牛排两面煎熟。
4、接着，取1片吐司面包放在盘中。
5、合入生菜和煎好的牛排、挤上适量的沙拉酱。
6、然后，再搁上1片吐司面包。
7、合入生菜和煎好的鸡蛋、挤上适量的沙拉酱。
8、最后，合上1片吐司面包即可。
7到12岁的孩子正处于身体发育时期，注重营养是很重要的，如果孩子不吃早餐或者早餐营养不够那对孩子的发育是有影响的，这个阶段的孩子应该以补充身体所需的蛋白质为主，对于正常的孩子正常补充营养就行，那么7一12岁营养早餐，7一12岁长高食谱有哪些呢，具体什么早餐才能让孩子补充营养，让孩子有足够的营养能够长高呢，我们来看看一些制作方法。
一、7一12岁营养早餐蔬菜豆渣饼材料：熟豆渣50克，玉米面50克，鸡蛋1个，胡萝卜1根，西葫芦1个做法：1、胡萝卜洗净，擦成丝。
西葫芦洗净削去外皮，擦成丝2、将熟豆渣、玉米面混合倒入大盆中，打入鸡蛋3、将胡萝卜丝和西葫芦丝倒入4、调入盐、少许胡椒粉、香油，彻底搅拌均匀成面糊5、平底不沾锅烧热，倒入少许油并转动锅身使油摊开6、舀入一勺面糊，用勺子将面糊摊成圆饼，小火煎7、待面饼上出现小孔，底部可以在锅中移动时，将面饼翻面8、待两面都煎至金黄即可出锅 韭菜蛋饼材料：韭菜1把，鸡蛋2个做法：1、韭菜洗净切碎，鸡蛋加少许盐打散成蛋液2、平底锅烧热转小火，倒入少许油，转动锅让油薄薄地铺满锅底3、倒入鸡蛋液，摊开成圆形的蛋饼状4、随后将韭菜撒在还未凝固的蛋液上5、待蛋饼底部凝固，整个蛋饼可以在锅内移动时，将蛋饼翻个面6、再煎约一分钟即可出锅 设计适合小朋友的营养菜单——不用妈妈伤脑筋 7-12岁的学龄儿童，正值好动和自我性格的形成阶段，除了要长得高、长得壮、更要有聪明的小脑袋。
因此本书从营养师的专业角度，特别针对孩子在成长过程中必须面临的发育问题肥胖问题、如何提升免疫力，以及避免过敏的产生和照顾孩童明亮的双眼等。
设计出适合小朋友所需的营养菜单，并提供预防与改善之道，让妈妈不用伤脑筋。
节选： 点击看大图 图十 本书封面 图十一 翠玉如意豆腐、和风式素鸡 **翠玉如意豆腐 ·材料 豌豆荚4两、豆腐1块 ·调味料 蚝油1汤匙、盐1茶匙、水1/4杯 ·做法 1.豆腐洗净切片状，用平底锅煎至两面成金黄色，取出备用。
2.用1/4杯的水煮开，放入豌豆荚及豆腐一起煮开。
3.将蚝油及盐调匀，食用时淋上即可。
·营养分析 蛋白质 18.6克 脂肪 13.6克 热量 277大卡 **和风式素鸡 ·材料 素鸡2条、洋葱半颗、甜豆35克、芝麻2茶匙 ·调味料 酱油1大匙、糖1/2茶匙、盐1/2茶匙 ·做法 1.素鸡、洋葱、胡萝卜洗净，去皮切片和盐调匀，入锅蒸熟取出。
2.酱油加糖放入锅中，用温火将糖慢慢拌匀融化。
3.取素鸡放入酱油糖浆内，拌至着色。
4.加入全部食材一起拌匀，即可食用。
·营养分析 蛋白质 19.1克 脂肪 15.3克 热量 267大卡 豆腐的滑嫩口感是很讨人喜欢的，且还富含蛋白质营养的食材，却没有胆固醇的问题。
虽然豆腐是个不错的保健食品，但并不表示可以无热量限制，一块传统豆腐也含有93卡热量，相当于68克的小里脊肉的热量，唯豆腐体积大对于减重者会较有满足感。
甜豆是蔬菜类中甜度较高，且造型也讨人喜欢，因此利用甜豆的搭配，来缩进小朋友对豆类制品的距离。
一个素鸡有相当于63克肉质的营养价值，是可以提供给小朋友一个很好的素食题材。
图 十二 里脊片盖饭 **里脊片盖饭 ·材料 里脊肉150克、饭4碗、小白菜300克、姜2支、葱4片、蒜2粒 ·调味料 炒熟芝麻2茶匙、酱油4茶匙、糖2茶匙 ·做法 1.葱洗净切小段状，姜切片，蒜拍碎，加入酱油及糖混匀成腌料。
2.里脊肉切薄片，加入腌料中静置5分钟。
3.将腌好的里脊肉取出，用平底锅煎熟。
4.小白菜洗净，切段，锅中加水放入少许盐，将小白菜烫熟，捞起备用。
5.最后装一碗白饭，铺上煎好的里脊肉及烫熟的小白菜，撒上炒熟的芝麻即可。
·营养分析 蛋白质 48.6克 脂肪 20.8克 热量 1594大卡 在养育子女的观念中，都会特别强调蛋白质的摄取。
其实要充分利用蛋白质率，需在热量充足下才能充分发挥其功效，为此我们仍应提供足够的主食类。
猪肉和米饭通常较不会有过敏反应。
芝麻也是含钙丰富的食品，但却不易嚼细，所以食用时，记得提醒小朋友要细嚼慢咽。
2、谁能提供一份儿童（7 电视上无数眩目的广告都在吸引着小朋友去喝那些高热、高糖、低营养价值的饮料。
而小朋友经常饮用这些垃圾饮料造成的后果就是体质变差、体重增加。
这本书集合了一系列的健康饮品，配合各年龄层的孩子成长发育的营养要求需要，可以满足孩子想喝饮料到欲望，又可以兼顾健康，而且做法简单实用，就算是上班妈妈也有能力和时间制作，帮助你给孩子一个美丽、健康的童年。
**奇异苹果奶昔·材料奇异果1个、红苹果1/4个、原味优酪乳100毫升、开水100毫升、葡萄糖2小匙·做法1.奇异果表皮洗净后擦干水分，对切成半，以铁汤匙挖出果肉，放入果汁机内。
2.苹果表皮以削皮器消除干净，去核籽后切小块，与其他材料一起放入果汁机内搅打均匀即可。
·营养百宝箱奇异果富含维生素C，除了养颜美容外，也具有促进肠胃蠕动的作用。
**香蕉凤梨奶昔·材料香蕉100克、鲜奶150克、凤梨汁200毫升、柠檬汁15毫升、葡萄糖2小匙·做法香蕉去皮后切小段，放入果汁机内，加入其他材料搅打均匀即可。
·营养百宝箱香蕉具有润肠通便、润肺止咳的功效，当小宝贝便秘或咳嗽时适量给予，可改善症状；但香蕉性寒，若肠胃不适时则不宜食用。
图九 桂圆百合汁、小麦米浆**桂圆百合汁·材料干百合30克、桂圆肉15克、水300毫升、冰糖1小匙1.干百合洗净沥干后放入锅中，加入桂圆肉和水，以小火加热至沸腾，加入冰糖搅拌至糖溶解后熄火。
2.待降温取适量给宝宝饮用即可。
·营养百宝箱百合可润肺止咳，安心宁神；桂圆可改善心烦不易入睡的症状。
当小宝贝有夜晚难眠或浅眠的情况，可在睡前给予饮用，有助安抚不安定情绪。
**小麦米浆·材料小麦100克、白芝麻15克、水900毫升、细砂糖25克·做法1.小麦洗净，浸泡于足量的清水中约4个小时，充分洗净后沥干，加入480毫升水（份量外），放入电锅，以外锅240毫升水蒸熟备用。
2.将蒸熟的小麦与白芝麻一起放入炒锅中，以小火干炒至香，再放入果汁机内，加入水搅拌均匀，透过细滤网滤出纯净的小麦米浆。
3.将小麦米浆倒入锅中，以小火加热并持续搅拌至沸腾，加入细砂糖搅拌至糖溶解后熄火，待降温即可饮用。
·营养百宝箱小麦具有改善失眠、心悸和安心宁神的功效，长期摄取可以强化小宝贝的体质与稳定情绪，让小宝贝的EQ和IQ一样高喔！ 设计适合小朋友的营养菜单——不用妈妈伤脑筋7-12岁的学龄儿童，正值好动和自我性格的形成阶段，除了要长得高、长得壮、更要有聪明的小脑袋。
因此本书从营养师的专业角度，特别针对孩子在成长过程中必须面临的发育问题肥胖问题、如何提升免疫力，以及避免过敏的产生和照顾孩童明亮的双眼等。
设计出适合小朋友所需的营养菜单，并提供预防与改善之道，让妈妈不用伤脑筋。
节选： 点击看大图 图十 本书封面 图十一 翠玉如意豆腐、和风式素鸡**翠玉如意豆腐·材料豌豆荚4两、豆腐1块·调味料蚝油1汤匙、盐1茶匙、水1/4杯·做法1.豆腐洗净切片状，用平底锅煎至两面成金黄色，取出备用。
2.用1/4杯的水煮开，放入豌豆荚及豆腐一起煮开。
3.将蚝油及盐调匀，食用时淋上即可。
·营养分析蛋白质 18.6克 脂肪 13.6克 热量 277大卡**和风式素鸡·材料素鸡2条、洋葱半颗、甜豆35克、芝麻2茶匙·调味料酱油1大匙、糖1/2茶匙、盐1/2茶匙·做法1.素鸡、洋葱、胡萝卜洗净，去皮切片和盐调匀，入锅蒸熟取出。
2.酱油加糖放入锅中，用温火将糖慢慢拌匀融化。
3.取素鸡放入酱油糖浆内，拌至着色。
4.加入全部食材一起拌匀，即可食用。
·营养分析蛋白质 19.1克 脂肪 15.3克 热量 267大卡豆腐的滑嫩口感是很讨人喜欢的，且还富含蛋白质营养的食材，却没有胆固醇的问题。
虽然豆腐是个不错的保健食品，但并不表示可以无热量限制，一块传统豆腐也含有93卡热量，相当于68克的小里脊肉的热量，唯豆腐体积大对于减重者会较有满足感。
甜豆是蔬菜类中甜度较高，且造型也讨人喜欢，因此利用甜豆的搭配，来缩进小朋友对豆类制品的距离。
一个素鸡有相当于63克肉质的营养价值，是可以提供给小朋友一个很好的素食题材。
图 十二 里脊片盖饭**里脊片盖饭·材料里脊肉150克、饭4碗、小白菜300克、姜2支、葱4片、蒜2粒·调味料炒熟芝麻2茶匙、酱油4茶匙、糖2茶匙·做法1.葱洗净切小段状，姜切片，蒜拍碎，加入酱油及糖混匀成腌料。
2.里脊肉切薄片，加入腌料中静置5分钟。
3.将腌好的里脊肉取出，用平底锅煎熟。
4.小白菜洗净，切段，锅中加水放入少许盐，将小白菜烫熟，捞起备用。
5.最后装一碗白饭，铺上煎好的里脊肉及烫熟的小白菜，撒上炒熟的芝麻即可。
·营养分析蛋白质 48.6克 脂肪 20.8克 热量 1594大卡在养育子女的观念中，都会特别强调蛋白质的摄取。
其实要充分利用蛋白质率，需在热量充足下才能充分发挥其功效，为此我们仍应提供足够的主食类。
猪肉和米饭通常较不会有过敏反应。
芝麻也是含钙丰富的食品，但却不易嚼细，所以食用时，记得提醒小朋友要细嚼慢咽。
需要补充的营养很多，象钙什么的，下面这个食谱很好做，我家宝宝就很爱吃，你可以试试！蛋黄含有卵磷脂，有营养大脑作用。
婴儿食用，有利大脑的发育。
此菜适宜4个月以上婴儿食用。
原料： 煮鸡蛋黄1个，肉汤40克，精盐少许。
制作： 1、将熟蛋黄放人碗内研碎，注意蛋黄要研碎、研匀，不能有小疙瘩。
加入肉汤研磨至均匀光滑为止。
2、将研磨好的蛋黄放火锅内，加入精盐，边煮边搅拌，混合均匀。
特点： 软嫩，鲜香。
7-12岁的学龄儿童，正值好动和自我性格的形成阶段，除了要长得高、长得壮、更要有聪明的小脑袋。
因此本书从营养师的专业角度，特别针对孩子在成长过程中必须面临的发育问题肥胖问题、如何提升免疫力，以及避免过敏的产生和照顾孩童明亮的双眼等。
设计出适合小朋友所需的营养菜单，并提供预防与改善之道，让妈妈不用伤脑筋。
早上:牛奶1杯 面包2片 火腿1片 鸡蛋2个! 中午:肉类(牛最好)3两 青菜2种 蛋汤1份! 晚上: 就是菜色比较淡点 最好! 青菜2中肉类3两! 跟中午差不多! !晚上 吃的少点! 不容易困~ 有住于写作业和学习! 淡点 是因为 要睡眠!不容易 口干! 晚上起来上厕所! 可以将一些肉炖得烂一些（看孩子喜欢炖肉放酱油的，还是白炖的，但一定要有咸淡味的），孩子吃米饭时，将炖烂的肉同米饭一起用勺喂孩子。
我女儿小的时候，也吃饭不好，经常是追着喂，有时候是趁着她玩东西的时候喂，一会一碗饭菜就都进肚了。
没有办法她不是自主吃饭的孩子，也怕她营养不够，现在已经10岁了，吃饭早就没问题了，巨爱吃肉，炒菜里的肉在她看来都不叫肉。
鱼主要刺比较多，可以买些刺少的，如带鱼、平鱼等（我老公是海边的人，爱吃海鱼，我也觉得海鱼比河鱼好吃），你可以试试。
或者用鱼头炖豆腐也很好吃呀，再放些白菜也不错。
蔬菜孩子肯定有爱吃的，你要有耐心每样试试。
我女儿就爱吃： 1.豆角（可以同土豆一起炖）； 2.菜花（我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看）； 3.圆白菜（切丝放些虾米皮）； 4.香菇（黑的、圆的那种）； 5.茄子（还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋）； 6.豌豆（巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强）； 7.芹菜（一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃）； 8.土豆（可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来，我女儿和老公都不爱吃花椒）； 9.洋葱（一般比较甜，可以放鸡蛋炒）； 10.木耳（超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒） 当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。
炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。
每次买了切成小块，用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。
也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。
我们经常是每周包一次，孩子也爱吃。
儿童营养食谱三款 此菜营养丰富全面，婴儿食用能获得全面而合理的营养素，有利婴儿各器官的生长发育。
适于8个月以上婴儿及幼儿食用。
原料： 鸡蛋1个，海米末3克，番茄酱（或鲜番茄）12克，菠菜末12克，香油、水淀粉、盐各少许。
制作： 1、将鸡蛋磕入碗内，加盐和100克温开水搅匀待用。
2、锅内加水，放在旺火上烧开，把鸡蛋碗放入屉内，上钢蒸15分钟，成豆腐脑状，待用。
3、炒锅内放入清水250克，水开后放入海米末、菠菜末、番茄酱、盐少许，菜熟，用水淀粉勾芡，淋上香油，即成。
吃时将菜汁浇在蛋羹上。
4、注意蛋液要加凉开水或温水，不能加凉水；勾芡不能太稠。
蛋 卷 一、原料及份量： 瘦肉五钱、鸡蛋五钱、土豆五钱、白萝卜一两、红萝卜一钱、韭菜一钱、葱二钱、生粉二钱、油一钱。
二、营养量： 蛋白质10.3克、脂肪15.355克、碳水化合物17.12克、热量253.5千卡、钙56.78毫克、磷153.6毫克、铁2.82毫克、维生素甲(国际单位) 924.5、胡萝卜素0.455毫克、乙_10.077毫克、乙_20.192毫克、乙_30.815毫克、丙26.65毫克。
三、制法： 1．先把土豆煮熟去皮搅烂，再把瘦肉剁烂，加上葱花、生粉、味粉、精盐拌匀。
2．鸡蛋去壳拌匀后，放在镬中煎成薄薄的蛋皮(煎时放极少油，并不要煎焦，以保持蛋色为佳)，拿起待用。
3．把蛋皮贴镬的一边向上平放，铺上拌好的肉茸卷起、蒸熟，然后切成片状、打芡。
4．把红、白萝卜、韭菜切成丝，旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。
小兔吃萝卜 一、原料及份量： 瘦肉七钱、鱼四钱、米粉一钱、腐竹一钱、波菜二两、白萝卜一钱、红萝卜一钱。
二、营养量： 蛋白质16.645 克、脂肪14.845克、碳水化合物11.48克、热量304.25千卡、钙136.765毫克、磷165.2毫克、铁3.885毫克、维生素甲(国际单位)289.26、胡萝卜素3.168毫克、乙1(0.014毫克、乙2(0.785)毫克、乙3(1.108)毫克、丙26.9毫克。
三、制法(准备一块粘生油的干净布、一把不锈钢刀。
)： 1．先把瘦肉剁烂，盛到碗上加葱花、生粉、油、盐等拌匀作馅料。
2．用100°开水倒入大米粉中，使揉好的粉达九成熟作兔子的皮(搓时不粘手为适)，把粉切粘搓圆，把备好的刀用油布擦后压在粉粒上稍用力转，压成圆片作皮，把拌好的肉馅放在皮中间，对摺捏口，叠成扇形，把前面尖部用大拇指压扁后用剪刀在压扁处的中间剪一条直线成两小片，向上捏成小兔的耳朵，放两小粒红萝卜在两边作兔眼睛，便成小兔。
3．待镬的水开后放小兔上去蒸十分钟便熟。
4．把泡好的腐竹与波菜一起煮熟，放上鱼片煮片刻铲起在碟子上，把蒸熟的小兔摆上，小兔前面放上酸白萝卜及红萝卜丝便成。
肯德基，麦当劳3、7一12岁营养午餐食谱有哪些,什么食谱比较有营养 1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、 鱼香肉丝、 紫菜虾皮汤6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤7、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤9、米饭 、八宝辣酱 、咖喱土豆鸡块、 青菜虾米 、山药小排汤10、米饭 、干煎带鱼 、木须肉、 酱焖茄子、 番茄土豆汤11、米饭 、红烧鸭腿、 西兰花炒肉片、 蚝油生菜、 番茄蛋汤 减肥方案如下：①早晨。
起床后先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。
练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。
运动后喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。
打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。
然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
4、6岁儿童营养食谱 7岁1岁12岁3岁儿童营养食谱v 病情分析：要根据孩子的实际情况。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少早餐，给孩子补充一个鸡蛋，外加牛奶一杯，面包；午餐，给孩子准备好菜，馒头，晚餐，最好和午餐差不多，但饭量最好是少些。
科学搭配，同时还要根据孩子的实际情况，如果你的孩子偏旁，平时也要注意少给孩子含有脂肪的食物。
同理也是。
指导意见：要根据孩子的实际情况。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少早餐，给孩子补充一个鸡蛋，外加牛奶一杯，面包；午餐，给孩子准备好菜，馒头，晚餐，最好和午餐差不多，但饭量最好是少些。
科学搭配，同时还要根据孩子的实际情况，如果你的孩子偏旁，平时也要注意少给孩子含有脂肪的食物。
同理也是。
6岁儿童营养食谱 7岁1岁12岁3岁：牛奶1袋(227克)，加花卷1个(50克)、蛋糕1块(25克)、3岁儿童营养食谱：粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1个(40克)、烧麦(菜包也可)1个(25～50克)、7岁儿童营养食谱：酸奶1瓶(200克)，加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉)、苹果半个至1个(50克)。
其实这些早餐食谱只是一部分啦。
e726早餐 父母们可以去百度搜一下 e726早餐 那里最全面了。
希望能帮助你哦。
。