青少年补钙吃什么食物补得快(青少年要怎么补钙)
不同的人需要补钙，但是补钙的方法和量是不一样的。
过量补钙也是有害的，必须掌握正确的补钙方法。
今天介绍了青少年膳食补钙的方法。
一起来看看吧。
青少年如何在饮食中补钙？即多吃富含钙的食物，如鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。
此外，豆类和种子类食物也能提供丰富的钙。
大豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松子、葵花子、开心果都是补钙的好食物。
健康调节:健康调节很重要。
很多家长给孩子吃很多补品和补品。
毕竟孩子还是体弱多病，反复呼吸道感染，经常感冒发烧，鼻炎，烂牙出汗，瘦身。
父母对此很苦恼。
原因是孩子的保健和疗养工作没有做好。
如果脾胃保健不足，肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收量很少，即使牛进入孩子的胃，也会被视为大便排出。
毕竟孩子还不胖。
这就是孩子健康恢复的重要性。
药膳补钙:常见的补钙药物有钙D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖钙片、鱼骨粉等。
在专业医生的指导下使用这些药物。
当然，在补钙的同时，也别忘了补充维生素d。
钙需要维生素D，维生素D由小肠吸收，从血液中输送到儿童的骨骼、肌肉和脑神经。
所以可以同时服用甘油丸补钙。
吃药补钙的同时要注意多给孩子晒晒太阳，有助于增加效果。
那么，什么样的食物可以给孩子补钙呢？青少年吃什么豆制品补钙:豆腐干 压榨浓缩豆腐干的钙含量在豆制品中表现突出，小豆腐干的钙含量是豆腐的7倍。
用豆腐干代替炒肉会大大增加钙的含量。
坚果:任真 谷物仁的钙含量是各种坚果中最高的，每100克油炸谷物的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。
但是坚果一般都是高能量的，每天一点点就好。
豆子:橘子 每100克皮豆含钙349毫克，约为黄豆的2倍。
把五香豆、梅子豆当零食、开胃菜，是补钙的好方法。
蔬菜:苋菜、油菜。
很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。
蔬菜用开水煮，钙的吸收率会更好。
鱼:泥鳅 相同体重下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。
泥鳅烤豆腐融合了泥鳅和豆腐两种富含钙质的食材，绝对是一道补钙的菜。
调料:芝麻酱 芝麻磨成芝麻酱后，消化性大大提高。
吃一勺芝麻酱(约25g)，含钙约200mg。
芝麻酱可用作凉菜酱、涮羊肉酱，也可用于花卷、煎饼、火烧等糕点。
最后，我们来看看补钙过多会造成什么样的危害。
青少年钙摄入过多怎么办？过量补钙会增加骨质疏松的风险。
西方发达国家的研究发现，钙并不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，骨质疏松患者服用高钙后髋部骨折的风险增加50%。
过量补钙会增加患结石病的风险。
钙不那么容易被人体吸收。
如果吃多了吸收不了，同时可以服用草酸(菠菜等蔬菜中含有)，结合后可能形成草酸钙结石。
大的结石无法随尿液排出，引起肾脏疼痛，严重者会造成肾脏损伤。
过量补钙会增加心脏损伤的风险。
过量补钙可能导致血钙含量增加。
高钙血症会加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最终因动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
过量补钙影响矿物质吸收。
人体内营养成分的含量需要处于稳定平衡的状态，有利于促进相互吸收，否则就会相反。
实验证明，高补钙能明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
出现高钙血症 高钙血症的早期表现包括严重便秘、进行性口干、持续头痛、食欲不振、易怒、抑郁、口中有金属味和虚弱。
晚期表现为嗜睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多。
可见，任何药物都是一分为二的，不能掉以轻心。
胃肠道不良反应 过量补钙可刺激胃黏膜，促进胃酸分泌反弹，导致胃酸和胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。
过量补钙还会诱发便秘，对健康有负面影响。