小学生一周食谱安排表窍门(小学生一周健康食谱)
周一早餐面包100g牛奶250g苹果80g午餐红烧鸡块海带:鸡肉40g、海带(干)10g、鲜香菇10g、植物油、姜末、大葱、酱油、淀粉、糖、味精、盐、素炒竹笋:生菜75g、植物油、味精、盐、番茄鸡蛋豆腐汤:番茄20g、鸡蛋10个。
米饭适量盐:晚餐米饭125g，蒜苗炒肉丝75g，瘦肉丝25g，菜渍，葱，味精，盐，芹菜炒豆干:芹菜45g，豆干45g，植物油，葱，盐，馒头:面粉80g，小米:稀饭小米25g，周二早餐椒盐卷:面粉100g，五香鸡蛋60g，牛奶。
肥瘦猪肉25克，瘦猪肉25克，茴香80克，水发木耳10克，植物油适量，香油适量，葱适量，姜末适量，花椒粉适量，酱油、味精、盐、醋、蒜适量:虾皮5克，紫菜5克，豆腐15克，植物油、味精、盐适量。
胡萝卜40克、柿子椒40克、花生15克、水发木耳15克、花椒油2克、蒜末适量、味精适量、醋适量、盐适量、大米100克:周三早餐馒头:面粉100克拌海带:黄瓜25克、水发海带15克、牛奶100克、苹果80克、午餐五香章鱼50克、植物油、香油、酱油、醋、糖、料酒、五香粉、虾皮炒菠菜(5g)，菠菜75g，海带5g，植物油，葱丝，姜丝，老汤，味精，盐。
植物油、豆瓣酱、酱油、姜、味精、盐适量香菇油菜:鲜香菇25g、油菜120g、植物油、味精、盐适量大米:大米75g、玉米山楂粥:玉米山楂50g、周四早餐豆瓣酱:面粉80g、红豆沙50g、糖5g、牛奶250g、香蕉100g、午餐肉丝面:面条1200g。
植物油、姜末、葱、酱油、味精、盐、醋、蒜:番茄50g、水发黄花菜5g、水发木耳5g、鸡蛋20g、植物油、酱油、味精、盐:牛肉丝20g、胡萝卜丝45g、柿子椒丝45g、植物油、葱、姜末。
植物油、酱油、味精、盐适量馒头:面粉100g、星期五早餐饼80g、牛奶250g、鸭梨100g、午餐鱼:小黄鱼50g、大葱10g、植物油、酱油醋、味精、盐适量鸡蛋炒韭菜:鸡蛋25g、韭菜50g、菠菜45g、味精、盐适量馒头:面粉125g、晚餐香干。
植物油、味精、盐、炒肝小贴士:猪肝25g、柿子椒75g、植物油、葱、姜、干辣椒、味精、盐、大米:大米75g玉米粉红薯粥:玉米粉25g、红薯25g周六早餐馒头片:面粉80g煎蛋60g草莓100g午餐土豆炖牛肉:土豆50g、牛肉。
植物油、酱油、葱花、姜末、咖啡粉、味精、盐:酸菜50克、瘦猪肉25克、淡菜(干)5克、酱油、盐:大白菜豆腐汤50克、豆腐15克、鲜香菇15克、植物油、味精、酱油、盐适量大米:大米。
菜油、胡椒面、葱花、姜末、盐拌豆类蔬菜:绿豆芽30g、芹菜30g、胡萝卜30g、花椒油、香菜、蒜末、醋、味精、盐30g。
馒头:面粉75g，玉米山楂粥:玉米山楂50g，周日早餐糖包:面粉75g，红糖15g。
晚饭菠菜炒鸡蛋:鸡蛋25g，菠菜75g，植物油、味精、盐75g，胡萝卜炒豆干:胡萝卜75g，豆干60g，海带排骨汤植物油、蒜末、葱白、酱油、味精、盐:海带15g，排骨50g，葱姜大料、盐米饭10g。