儿童饮食注意事项有哪些记住要不要
1.多吃各种食物，不要挑食，不要偏食。
世界上没有一种食物能提供人体所需的全部营养，所以我们必须吃多种多样的食物。
任何挑食或偏食都会阻碍我们获得全面的营养。
有些孩子只对个别食物挑剔。
家长可以选择同一食物组的其他食物代替，但严重挑食、偏食，如不吃肉、不吃蔬菜，必须纠正。
每天的菜单应该包括五组营养丰富的食物，它们都是不可缺少的。
2.均衡吃各种食物，喜欢就不要多吃，不喜欢就少吃。
不同的食物有不同的营养成分，身体对各种营养成分都有一个需要量，多吃或少吃都不好。
如果我们喜欢吃就多吃，不喜欢吃就少吃，虽然表面上食物种类很多，但是营养成分的量会有偏差，会破坏营养的平衡。
各级食物要按比例摄入，注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深浅蔬菜搭配、鱼肉禽肉搭配等。
3.按时吃饭，不要在两餐之间多吃零食。
一日三餐是我们摄入营养的主要渠道，符合人体消化系统的生理特点。
如果你在两餐之间吃了更多的零食，会影响你晚餐的食量。
一些学生经常在下午放学后从街头小贩那里买食物。
这些食品不仅营养简单，而且存在食品卫生问题。
家长可以在家里给孩子准备放学后的零食，但数量不能太大。
4.三餐要适量，早餐或午餐不要不吃或少吃。
晚餐多吃，一日三餐的总热能应该是早上30%，晚上30%，午餐40%。
不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力，影响大脑的正常活动。
如果你午餐吃得稍不注意，晚餐就会吃得过多。
另外，逢年过节、家宴要适量进食，不要吃得太多，更不能狼吞虎咽，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。
5.饮食清淡，不喜欢油炸食品、糖果冰淇淋、含糖饮料等高能量食物。
儿童一天总热能的一半以上应该来自谷物，1/6左右来自蛋白质，只有1/4应该来自油脂。
如果他们吃了太多的重油食物或糖，不仅热能摄入过高，孩子患高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的风险也会大大增加，而且甜腻难消化。
6.选择适合你体质的食物。
不要仅仅根据味道来选择食物。
食物可以滋养人，也可以伤害人。
比如脾胃虚寒的孩子会引起肠胃不适或腹泻，上火严重的孩子会喜欢油炸食品或吃羊肉火锅，往往会引起口腔溃疡或大便干燥。
这是因为食物属性与儿童体质不相符。
家长要熟悉食物的温凉属性，提供与孩子体质相符的食物，并根据季节变化调整食物。
7.文明饮食。
吃饭时不要看电视、看书、玩耍或大声说话。
用餐环境要安静，要养成细嚼慢咽的习惯。
轻松的音乐有助于让人保持愉快。
家长可以在饭桌上结合菜品，说一些能刺激孩子食欲的话，或者介绍营养知识。
餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的地方。
要加强平时的教育，不要边吃边骂孩子。