备孕期男性如何调理身体(男人备孕体重范围)
超重者应在膳食营养平衡的基础上减少每日总热量。
原则是低热量、低脂肪，适合优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等。
)，主要是减脂(如脂肪、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。
) 体重偏轻者要纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每日膳食营养素的摄入，增加碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜水果等。
，并按需消耗脂肪，不要过多；无烟酒精和成瘾药物 男人怀孕吃什么，蛋白质 充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。
瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中也有优质蛋白质。
蛋白质中含有人体必需的脂肪酸，只能通过人体自身合成从食物中获取。
但是需要注意的是，蛋白质是好的，所以要保持营养均衡，保持良好的营养状态。
活力 能量可以保证其他营养物质在体内工作，能量是其他生殖生理活动的保障。
能量的主要来源是饮食中的各种主食，如大米、全谷物、干鲜豆类等。
当人体的能量不足时，就需要补充蛋白质、糖类等可以转化为能量的物质来满足身体的需要。
矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等。
如果体内缺锌，会导致男性性腺功能下降，睾丸变小变硬，精子数量减少。
缺硒会降低精子的活动力，缺锰会引起男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
镁食品 镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。
建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，一根香蕉。
含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。
水果和蔬菜 男人往往不屑于水果和蔬菜，认为它们是女孩子的减肥食品。
却不知果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。
如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。