青少年吃什么补钙且易吸收 青少年吃什么食物补钙最快最好

青少年吃什么补钙且易吸收(青少年吃什么食物补钙最快最好)

青少年吃什么补钙？青少年补钙食物正是他们成长的时候，所以青少年补钙尤为重要。
那么青少年可以吃什么补钙呢？青少年补钙的食谱有哪些？接下来，边肖推荐了几种青少年可以食用的钙补充剂。
1.豆制品:豆腐干 经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。
比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。
用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。
2.坚果:榛子 榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。
不过坚果一般能量都比较高，每天一小把就可以了。
3、豆类:芸豆 每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。
把五香芸豆、梅子芸豆当零食或开胃菜，是补钙的好方法。
4.蔬果:苋菜、小油菜。
很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。
蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。
5、鱼:泥鳅 相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。
泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味。
6.调料:芝麻酱 芝麻磨成芝麻糊后，消化率大大提高。
吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。
芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。