有没有发现自己晚上躺在枕头上，希望自己能入睡？好吧，如果您厌倦了数羊，这里有九种可以帮助您入睡的最佳食物，您可以在睡前尝试以下其中一种食物来帮助您更快入睡。
这些可以帮助您入睡的食物大多数都可以作为深夜小吃食用，也可以添加到日常饮食中。无论哪种方式，各种研究都表明这些食物可以帮助您更快入睡，并更长久地入睡。最后，您可以停止数羊并开始入睡。
1.香蕉
如果您每天早上都喜欢吃香蕉以开始新的一天，也许还可以考虑晚上来吃。香蕉是钾和镁的重要来源，可使人体的肌肉放松。
香蕉还含有色氨酸，一种氨基酸，可帮助您的身体产生5-羟色胺，从而帮助您的身体调节睡眠。色氨酸通常在火鸡中发现，这就是为什么在吃感恩节晚餐后会感到午睡的原因。因此，下次您得到深夜的午餐时，就去吃香蕉吧。
2.甘菊茶
甘菊茶是全球家庭中最常见的凉茶之一，这是有充分理由的。多年来，人们一直用洋甘菊来解决胃部不适和缓解焦虑症。睡眠时，洋甘菊茶是一天紧张后放松身心的理想方式。
为了使洋甘菊的梦幻效果更有效，请在睡觉前冲泡一杯，关闭电视，计算机和智能手机，然后在阅读，听音乐或只是安静地坐着思考自己的一天时喝茶。
3.碳水化合物
不，我们不是在谈论面食或面包。但是也许考虑在晚餐时吃早餐？例如，尝试一碗谷物和牛奶。这种简单的零食含有一些秘密成分，可以帮助您放松身心，让您为度过美好的夜晚做好准备。
牛奶像香蕉一样，含有色氨酸，有助于产生睡眠帮助，即5-羟色胺。不含糖，碳水化合物的谷物可以帮助您的身体更快地吸收色氨酸，也可以帮助您更快入睡。
4.樱桃汁
可以考虑在日常工作中添加樱桃汁。研究人员认为，每天在饮食中添加两杯酸樱桃汁可以大大改善您的睡眠方式。
此清单上的许多其他食物可以帮助您的身体放松，使您更容易入睡。另一方面，樱桃汁中含有褪黑激素，除了色氨酸和5-羟色胺可以帮助您的身体更长的睡眠时间，从而使您的睡眠更深。这使樱桃成为一种强大的催眠水果，既可以帮助您入睡，又可以保持睡眠，从而获得良好的和平休息。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆是维生素B6的重要来源，当然也是色氨酸。维生素B6可帮助您的身体将色氨酸转化为5-羟色胺。如果您的身体每天摄入的B6不足，则您的睡眠周期可能会受到干扰。您可能想知道如何使鹰嘴豆成为您的饮食，但是它比您想象的要容易！
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6.核桃
睡觉前不需要全餐即可帮助您入睡。有各种各样的休闲食品可以促进健康的睡眠。例如，核桃是帮助您的身体产生所需的营养素的好方法，它可以让您入睡。
核桃中含有褪黑激素，有助于调节睡眠方式。核桃中褪黑激素的含量为2.5至4.5纳克。成年人平均每天需要约1至5克褪黑激素，以帮助产生一定数量的褪黑激素，这会增加您的嗜睡感。
7.维生素c
维生素C缺乏会引起很多问题，包括睡眠不足。建议成人每天摄取的维生素C每天约为65至90毫克。研究人员认为，维生素C缺乏症会使您整夜醒来频率更高。
尽管维生素C可以帮助您整夜保持睡眠，但据信它还有助于预防腿不安综合症。如果您在闭上眼睛时发现自己患有腿躁动症，那么可以考虑在饮食中添加一点维生素C。无论您是想多休息几分钟，还是想与腿不安综合症作斗争，维生素C都是您需要的解决方案。
8.花生酱
下次晚餐后爱吃甜食时，将甜点换成花生酱。
花生酱中富含色氨酸，但众所周知，它能促进新陈代谢，因此您可以在睡眠和第二天早晨燃烧更多的卡路里。为了获得更多好处，请将花生酱放在全麦面包圈的一半上，以获取那些诱发睡眠的碳水化合物。
9.鱼
像鹰嘴豆一样，大多数鱼类都富含维生素B6和Omega 3s。像Omega 3s这样的脂肪酸被认为可以帮助您调节睡眠方式。它们还可以改善睡眠质量，因此您早晨不会感到头昏眼花。