华丽的头发和发光的皮肤的秘密就在你的厨房里，今天和妞儿编辑一起来看看对皮肤和头发好的16种食物。
1.蓝莓
这种低调的浆果在美国农业部的抗氧化活性中排名第一，此外，蓝莓中含有维生素C，有助于产生坚硬和强壮的皮肤。维生素C也被称为抗坏血酸，是一种对胶原蛋白生成必不可少的营养素，胶原蛋白是一种有助于细胞和血管生长的蛋白质。蓝莓中的抗氧化剂可以保护您免于过早衰老，因此每天为您的酸奶或谷物添加半杯这种健康皮肤和头发的顶级食物。
2.野生鲑鱼（三文鱼）
野生鲑鱼是ω-3脂肪酸的最佳食物来源之一，有助于保持皮肤的柔软和滋润。三文鱼还含有硒，一种保护皮肤免受阳光照射的矿物质。鲑鱼中的维生素D也可以保持骨骼和牙齿的健康。
3.菠菜
这种绿叶蔬菜富含营养和抗氧化剂。菠菜含有叶黄素，可以保持眼睛健康和闪亮。大力水手最喜欢的零食也是维生素B，C和E，钾，钙，铁，镁和ω-3脂肪酸的良好来源。
4.牡蛎
牡蛎是否真的是壮阳药，这个我们今天不讨论，但它们是锌的良好来源，有助于皮肤细胞的更新和修复。锌还能使你的指甲，头发和眼睛保持健康。
5.西红柿
西红柿是抗衰老抗氧化剂番茄红素的最佳来源。令人惊讶的是，番茄中的番茄红素在烹饪或加工时更容易被人体吸收，因此请务必储存罐装番茄酱，番茄汁和番茄酱，以获得这种食物对健康皮肤和头发的最大美容益处。
6.核桃
每天只需一小把就可以获取到每日剂量的营养物质，如ω-3脂肪酸和维生素E，帮助我们拥有更光滑的皮肤，健康的头发，更明亮的眼睛和强壮的骨骼。
7.猕猴桃
这种小而棕色的模糊水果含有维生素C和抗氧化剂，可以保持皮肤紧致，有助于防止皱纹，对健康的骨骼和牙齿都很有益。猕猴桃中的抗氧化剂还可以保护您免受癌症和心脏病的侵害。
8.黑巧克力
巧克力含有抗衰老抗氧化剂，称为黄酮类，可以抵抗自由基，保护皮肤免受紫外线伤害，并有助于防止出现皱纹，细纹和皮肤变色。发表在“营养学杂志”上的一项研究发现，参与者食用含有高级黄酮醇的巧克力饮料（认为黑巧克力-可可含量越高，健康益处越高）经历了改善的皮肤质地和水合作用，对太阳的敏感性降低，并且紫外线照射后，皮肤发红减少25％。每天尝试一盎司作为甜点。
